Braza

Introducción

La braza es un estilo de natación que coordina de manera casi alterna el movimiento de brazos y de piernas. Es un estilo que no requiere mucho esfuerzo por lo que se puede realizar mayores distancias.

En esta modalidad podemos hablar también de distintas competiciones internacionales en las que se nadan las distancias de 50, 100 y 200 braza, en las pruebas de estilo se nada en tercer lugar en las pruebas de 100,200 y 400 (el 100 estilos solo se hace en piscina corta de 25 metros), el estilo braza también se nada en los relevos de 4x50 y 4x100 estilos y se nada en segundo lugar.

Posición del cuerpo

En braza no tenemos una posición fija ya que variamos entre una posición horizontal cuando estamos sumergidos y una más oblicua a la hora de respirar y realizar el recobro. Una buena posición del cuerpo es fundamental para conseguir los demás movimientos

Movimiento de brazos

Tanto el movimiento de brazos como el de piernas se denomina ciclo. Durante un ciclo de brazo nos encontramos con varias fases (empezamos con los brazos extendidos adelante):

-en primer lugar tenemos el agarre el cuál se realiza abriendo los brazos desde el punto inicial (extendidos adelante) hasta la altura del pecho aproximadamente y que será el encargado de darnos el primer impulso

-después del agarre viene el tirón (segundo impulso), en el que primero extenderemos los brazos hacia fuera y luego los iremos juntando entre si a la altura del pecho

-posteriormente iniciaremos el recobro con las piernas seguido de la respiración (aquí los brazos siguen a la altura del pecho)

-por último, a la vez que nos volvemos sumergir, nos impulsaremos gracias al recobro de las piernas y extenderemos totalmente los brazos hacia delante 

Movimiento de piernas

El movimiento de piernas comienza cuando acabamos la brazada. El movimiento de piernas en braza es un movimiento circular que va hacia afuera en la fase de propulsión y vuelve hacia adentro en la fase de desplazamiento. 

La acción de las piernas comienza con la flexión de las rodillas donde la punta de los pies está mirando hacia afuera, esto adquiere el nombre de recobro. Una vez en este punto, las piernas empiezan a traccionar por lo que al llevarlas hacia afuera, adentro y abajo adquirimos muy buen impulso debajo del agua. Tras realizar esto llegamos a la última fase que será la extensión de las piernas.

Coordinaciones

Coordinación brazos-piernas

Empezaremos con los brazos extendidos adelante, posteriormente iniciaremos el agarre con el cuál tendremos el primer impulso de brazos, seguido del tirón que llegará hasta la altura de la cadera para después volver juntar los brazos a la altura del pecho al mismo tiempo que iniciamos el recobro (aquí también se saca la cabeza para respirar) con las piernas para finalmente volver extender los brazos adelante (deslizamiento) y volver realizar el proceso

Coordinación brazo-cabeza (respiración)

La cabeza empieza a elevarse en el momento en el que empieza el agarre, de manera continua pero no exagerada (acompaña el movimiento del cuerpo) hasta el inicio del recobro, que es el momento en el que la cabeza estará fuera del agua y en el que realizaremos la inspiración.

Posteriormente realizaremos el impulso de piernas con el que ya tendremos que tener gran parte de la cara sumergida.

Bibliografía

https://youtu.be/EElzlIMjk_c

http://www.i-natacion.com/