El lanzamiento de martillo

 INTRODUCCIÓN

El lanzamiento de martillo es una prueba de atletismo en la que el objetivo es lanzar el anteriormente mencionado lo más lejos posible. Como su propio nombre indica, se lanza un objeto denominado martillo que está formado por una bola de metal unida a una empuñadura mediante un cable de acero.

El lanzamiento se realiza desde un círculo de 2,15 m de diámetro, de cemento o de una superficie similar, instalado dentro de una jaula de seguridad que está protegida con unas redes. 

Se realizan tres lanzamientos, más otros tres para los ocho atletas con mejor marca válida, o para todos si son ocho o menos.

El lanzamiento de martillo en categoría masculina forma parte del programa de atletismo desde los Juegos Olímpicos de París 1900 y como prueba femenina desde los juegos de Sídney 2000.

INSTALACIONES Y MATERIAL

Al igual que en las otras modalidades, el lanzamiento de martillo tiene una zona designada dentro del área de competición (pista de atletismo). Comparte esta zona con el lanzamiento de disco (en este lanzamiento el círculo es mayor ya que el diámetro es de 2,5 metros)

Como se mencionó anteriormente en la introducción, la zona de lanzamiento consta de un círculo (desde donde se efectuará el lanzamiento) de 2,14 metros de diámetro. Este estará rodeado por unas redes por todo alrededor a excepción de una pequeña zona que quedará libre para poder lanzar el martillo (jaula)

El denominado martillo pesa 7,26 kg en hombres y 4 en mujeres y se divide en 3 partes:

• Cabeza: bola de metal maciza de entre 10,16 cm y 10,79 de diámetro

• Alambre: es de acero y mide 122 cm de largo. Se une a la cabeza mediante un eje

• Grip o agarradero: manilla compuesta por un asa simple o doble de metal

De manera opcional se pueden utilizar guantes y muñequeras siempre que los dedos queden libres.

ANÁLISIS TÉCNICO

Para realizar correctamente este análisis hablaremos individualmente de cada fase de este lanzamiento así de como debe ser su correcta ejecución:

• Agarre: para realizar bien el agarre debemos coger el martillo por el asa con la mano izquierda sujetándola con las segundas falanges de los dedos a excepción del pulgar que no participa en este agarre. Posteriormente pondremos la mano derecha por encima de la otra y entrelazaremos los pulgares para completar el agarre

• Posición de salida: una vez tengamos bien el agarre, pasaremos a colocarnos en el extremo posterior del círculo (aunque aquí hay excepciones ya que hay lanzadores que en vez de empezar atrás empiezan en un lateral del círculo) mirando hacia el lado contrario de la apertura por la que se realiza el lanzamiento

• Volteos: antes de iniciar con los volteos se debe romper la inercia (aquí es donde más diferencias entre atletas nos podemos encontrar ya que cada uno lo hace de una manera e incluso hay algunos que ni siquiera rompen la inercia y empiezan directamente con los volteos). Seguido a esto empezaremos a voltear el martillo de forma circular sobre nosotros de manera que este realice un recorrido en "diagonal" ya que cuando lo llevemos por delante irá a ras de suelo y cuando lo llevemos hacia atrás pasará por la parte posterior de la cabeza siguiendo el recorrido que marcan nuestros hombros

• Giros: una vez realizados los volteos pasaremos a los giros que suelen ser entre 3 y 4 los cuales se ejecutarán de forma horizontal. Lo más importante de esta fase es el movimiento de pies donde uno de ellos servirá de eje para rotar sobre el de forma que esté realizando un apoyo sucesivo y continuo de punta-talón mientras que el otro irá dando apoyos para poder girar y desplazarse hasta el borde del círculo

• Lanzamiento: después de haber realizado los giros y cuando estemos mirando al lado opuesto al de la abertura, comenzaremos la fase de lanzamiento en la cual bajaremos ligeramente el martillo a la vez que vamos girando el torso. Mientras hacemos esto nuestros pies se acabarán de aproximar al círculo quedándose al borde del mismo y con un ligero apoyo de punta y metatarso. Durante esta fase habrá una gran tensión muscular ya que empezaremos dándole fuerza al lanzamiento desde la piernas, pasando por el tronco y hasta acabar en los brazos

CONCLUSIONES

Lo más destacado de este lanzamiento es su gran variedad en la técnica de los atletas ya que podemos observar como cada uno tiene un estilo propio, tanto en la forma en la que rompen la inercia o en el lugar desde el cual empiezan a realizar los volteos, etc.

Esta modalidad, a su vez, es bastante completa ya que involucra tanto el tren superior del cuerpo como el inferior además de ayudar a desarrollar una buena coordinación.

BIBLIOGRAFÍA

https://youtu.be/iC4_LUM5aKM

SESIÓN DE INTRODUCCIÓN AL LANZAMIENTO DE MARTILLO

OBJETIVO DE LA SESIÓN

En esta sesión de lanzamiento de martillo tendremos como objetivo llevar a cabo una breve introducción a esta modalidad del atletismo, enseñando fundamentos técnicos básicos que nos ayudaran a realizar un buen lanzamiento

PREPARACIÓN Y MATERIAL

Para llevar a cabo esta sesión necesitaré unos 5 minutos para prepararlo todo y así poder dar paso a la propia sesión. Necesitaré todos los martillos que haya (aunque estén algo rotos ya que luego para el lanzamiento solo utilizaré los que estén en buen estado) y balones medicinales de 4 y 3 kilogramos

ACTIVIDAD 1 (CALENTAMIENTO)

Al ser una sesión corta, adaptaré el calentamiento reduciendo el tiempo a unos 7 minutos en los que mi objetivo es que entren en calor para evitar lesiones a la vez que me centro sobre todo en ejercicios que involucren el tren superior

• Empezaremos haciendo un pequeño círculo y haremos movilidad articular completa (duración de 2 minutos aproximadamente)

• Seguiremos con un poco de carrera continua pero con una muy breve duración (aproximadamente 2 minutos, que será lo que tarden en completar 2 vueltas)

• Para finalizar el calentamiento nos pondremos todos en una línea de forma paralela y realizaremos una serie de ejercicios en movimiento mayoritariamente centrados en el tren superior (brazos, torso y cadera)

ACTIVIDAD 2 (PREPARACIÓN)

La sesión como tal tendrá una duración aproximada de unos 25/30 minutos en los cuales me centraré en hacer un par de ejercicios que simulan la técnica del lanzamiento y enseñar paso a paso como realizar un correcto lanzamiento como tal.

Para esta segunda actividad nos pondremos por parejas (cada pareja con un balón medicinal), nos pondremos espalda con espalda y nos pasaremos el balón entre nosotros por el lado de forma que aprovechemos el movimiento de cadera (movimiento similar al del lanzamiento)

ACTIVIDAD 3 (PREPARACIÓN)

Mantendremos las parejas del anterior ejercicio con sus respectivos balones, nos pondremos uno enfrente del otro a una distancia de unos 5 metros (esto es modificable) y realizaremos pases realizando una técnica similar a la del lanzamiento (empezaremos desde abajo y acabaremos arriba)

ACTIVIDAD 4 (EXPLICACIÓN Y PRÁCTICA DEL LANZAMIENTO)

• Primero de todo les daré un martillo a cada uno para poder enseñarles como es el agarre y me aseguraré de que lo realicen correctamente

• Una vez hayan aprendido a realizar un buen agarre les enseñaré el siguiente paso que es el de romper la inercia. Para ello los pondré a todos en una línea en paralelo con distancia entre ellos para que no se golpeen y les mandaré realizar de forma repetitiva y hacia los 2 lados el propio movimiento con el que se rompe la inercia. Una vez considere que lo tienen dominado del todo (o bastante dominado) les mandaré realizar el siguiente paso

• En esta actividad ya no trabajarán todos a la vez si no que solo trabajará uno mientras que los otros observan para aprender hasta que les toque a ellos. Le enseñaremos al que esté con el martillo a realizar los volteos. Realizaremos este ejercicio hasta que lo hayan hecho todos y más o menos lo dominen

• Para esta actividad mantendremos el uso de un solo martillo y al igual que enseñamos los volteos previamente enseñaremos ahora los giros (haremos un único giro)

• Por último, y cuando ya más o menos dominen bien la técnica, introduciremos el lanzamiento en el que cual recogeremos todo lo anteriormente aprendido además de también enseñarles el momento en el que deben soltar el propio martillo para realizar un buen lanzamiento 

ACTIVIDAD 5 (VUELTA A LA CALMA)

Una vez terminada la sesión realizaremos unos pocos estiramientos para así evitar posibles lesiones (estos estiramientos tendrán una duración aproximada de 3 minutos)