Salidas y virajes en natación

SALIDAS

Crol

La salida de mariposa se realiza saliendo desde el poyete con una postura como la que vemos en la imagen (un pie y las 2 manos delante haciendo sujeción con los dedos y otro pies atrás que ayudará en el impulso de salida) 

Una vez estemos colocados nos prepararemos para la salida. Para hacerlo correctamente en el listos (justo antes de saltar) elevaremos el culo y la cadera lo que nos permitirá entrar al agua en un eje diagonal

Después de esto realizaremos una buena entrada al agua utilizando una posición del cuerpo recta y con un eje diagonal que nos permitirá evitar planchazos o malas entradas

Una vez estemos en el agua llevaremos los 2 brazos adelante (con las las manos juntas) tal y como los teníamos posicionados previamente en el salto. Al mismo tiempo empezaremos a realizar una patada doble (con piernas juntas) que nos ayudará a realizar el primer impulso del largo y con el que saldremos posteriormente a la superficie.

 

Por último, cuando salgamos a la superficie, lo haremos realizando un ciclo de brazos de crol en el que no respiraremos en la primera e incluso, segunda brazada

Espalda

De los 4 estilos, este es el único que no se inicia desde el poyete sino que inicia directamente desde el agua. Para ello debemos situarnos justo debajo del poyete y agarrar con nuestras manos la barra metálica que hay debajo del anteriormente mencionado a la vez que apoyamos los pies en la pared

Esta será la posición previa a la salida, una vez nos den el "listos" elevaremos un poco la cabeza a la vez que la inclinamos hacia atrás para favorecer la entrada.

 

En el "ya" soltaremos los brazos y los llevaremos atrás de forma que queden estirados y juntos. Una vez sumergidos mantendremos la posición de los brazos al mismo tiempo que comenzamos a realizar una patada doble de mariposa boca arriba

Para finalizar, saldremos a la superficie, también boca arriba, y empezaremos a realizar un ciclo continuo de brazos

Braza

(la salida del poyete es igual que en crol)

Una vez sumergidos en el agua, realizaremos primero una única patada doble de mariposa para posteriormente realizar una brazada (primero las piernas y después los brazos, no a la vez)

 

A continuación realizaremos un ciclo completo de braza (tanto de brazos como de piernas) el cual será submarino y no sacaremos la cabeza hasta la posterior brazada en la cuál ya realizaremos una progresión normal de braza

Mariposa

(la salida del poyete es igual que en crol y braza)

(la parte submarina después de tirarnos del poyete es igual que en crol)

 

Aquí lo único diferente que hay con crol es la salida a la superficie la cuál se realiza sin respirar y sacando los 2 brazos a la vez realizando un ciclo de brazos de mariposa

VIRAJES

Crol

Para realizar un correcto viraje en crol debemos tener en cuenta varios puntos, empezando por la aproximación, la cual consistirá en acercarse a una distancia prudente de la pared para hacer el giro. Cuando nos estemos acercando a dicha distancia dejaremos los 2 brazos hacia atrás y pegados al cuerpo de forma que acabemos de desplazarnos gracias a la inercia del nado previo. Posteriormente iniciaremos el giro para seguidamente realizar el viraje

Para realizar el giro haremos una vuelta sobre nosotros mismos hacia delante y mientras nuestros pies están llegando a la pared iremos extendiendo los brazos hacia adelante 

Por último, apoyaremos los pies en la pared y extenderemos totalmente los brazos para posteriormente impulsarnos y proseguir con el nado

 

Una vez realizado el viraje nos reincorporaremos al nado utilizando la misma técnica que en la parte submarina de la salida de crol

Espalda

En este viraje realizaremos el nado a espalda hasta estar aproximadamente a un metro de la pared. Una vez estemos a esta distancia nos giraremos a la vez que hacemos una única brazada de crol para después pegar los brazos al cuerpo mientras nos dejamos llevar por la inercia del nado

  

Una vez estemos en esta postura y a una distancia mínima, comenzaremos con el propio viraje como tal que, al igual que en crol, se realizará mediante una voltereta

 

Una vez echo la voltereta, apoyaremos los pies en la pared a la vez que llevamos nuestros brazos hacia adelante con las manos juntas

Después de esto nos impulsaremos en la pared, realizaremos una par de patadas de mariposa boca arriba y retomaremos el nado a espalda

 

Braza

En braza, al igual que en crol, comenzaremos con la aproximación, la cual realizaremos hasta escasos centímetros de la pared para posteriormente comenzar con el viraje

Una vez estemos cerca de la pared extenderemos nuestros brazos hacia adelante y nos dejaremos llevar por la inercia hasta la pared

 

Una vez estemos casi pegados a la pared, la tocaremos con las 2 manos a la vez que giramos el cuerpo para poder apoyar nuestros pies en la pared

Por último, una vez apoyemos los pies en la pared, nos impulsaremos en ella para posteriormente realizar una transición al nado de braza (igual que en la salida)

 

Mariposa

El viraje de este estilo es exactamente igual que en braza, solo cambia la parte previa y la posterior del viraje. Antes de llegar a la pared extenderemos nuestros brazos hacia adelante a la vez que realizamos una patada de de delfín

Después se haría el viraje al igual que en braza (tocamos la pared con las 2 manos, nos giramos y nos impulsamos con los brazos adelante y las manos juntas)

 

Por último, después del impulso, realizaremos una transición al nado de mariposa (realizar patadas de delfín y emerger)

 

SALIDA Y VIRAJES EN LOS ESTILOS INDIVIDUALES

Los estilos individuales son una prueba de 200 o 400 metros donde un nadador realiza los 4 estilos que existen en natación a lo largo de la carrera. Para ello debe seguir un orden, el cuál es: mariposa, espalda, braza y finalmente crol. 

Ya que empezamos con el estilo mariposa, la salida será desde el poyete y se realizará exactamente igual que como mencionamos anteriormente.

En el viraje de mariposa a espalda la aproximación se realiza con movimientos de mariposa y, una vez cerca de la pared, al igual que en mariposa, tocaremos la pared con las 2 manos.

Una vez hecho este contacto con la pared haremos que un brazo se despega de la pared y de manera submarina se desplazará hacia la dirección que vamos ir nadando espalda. El otro brazo hará el mismo movimiento pero por encima del agua hasta que ambos se junten y posteriormente el nadador se impulsará en la pared por medio de sus piernas.

Cuando cambiamos de espalda a braza realizaremos una transición que constará de ir nadando espalda, realizar una última brazada, la cual será de crol y no de espalda. Posteriormente tocaremos con una mano y haremos una voltereta (no una voltereta convencional si no más bien una lateral) con la cual nos posicionaremos boca abajo para poder impulsarnos en la pared con las piernas

El viraje de braza a crol es el más sencillo de todos ya que se realizará igual que un viraje normal de braza, lo único que cambia es que después del impulso la transición al nado será la de crol y no la de braza

BIBLIOGRAFÍA

https://youtu.be/IzMvBMj5Kzc (salida general desde poyete)

https://youtu.be/eu63mP1lrjQ (salidas crol y mariposa)

https://youtu.be/wAG2E1bfg2I (salida espalda)

https://youtu.be/_EXkl-Myjo4 (salida braza)

https://youtu.be/9jLQEYUUXOY (viraje crol)

https://youtu.be/DCnOzCSkTdk (viraje espalda)

https://youtu.be/kZV0qk0qJR0 (viraje braza)

https://youtu.be/nxq-ekhg5_s (viraje mariposa)

https://youtu.be/prkxF3QBOp4 (viraje espalda-braza)