INTRODUCCIÓN
En el estilo de mariposa, los brazos y las piernas realizan sus movimientos de forma paralela. Este estilo se caracteriza por el movimiento ondulatorio que realiza el cuerpo, producido por la denominada "patada de delfín" y el movimiento de los brazos en su fase de recobro.
- 50 metros mariposa
- 100 metros mariposa
- 200 metros mariposa
A mayores de las anteriormente mencionadas, este estilo también forma parte de las competiciones de nado por estilo en las siguientes distancias:
- 100 metros estilos (solo en piscinas de 25 metros)
- 200 metros estilos
- 400 metros estilos
- 4 x 100 metros estilos
POSICIÓN DEL CUERPO
Cuando hablamos de la posición del cuerpo podemos tomar como referencia la posición que utilizamos en braza ya que llevaremos el cuerpo de forma horizontal y boca abajo con pequeños cambios durante el recobro.
Tomaremos como punto de partida el momento en el que introducimos los 2 brazos en el agua. En este instante el cuerpo estará en un eje horizontal con los hombros un poco elevados respecto al resto del cuerpo.
Seguidamente, al hacer la tracción submarina, se seguirá manteniendo ese posicionamiento horizontal a excepción del último impulso submarino de brazos, (en el que los brazos van hacia dentro y atrás, justo antes de salir del agua) en el cuál el cuerpo empezará a hacer una pequeña inclinación ascendente que durará hasta que volvamos a sumergir los brazos (recobro).
MOVIMIENTO DE BRAZOS
El movimiento de brazos (el cuál es simultáneo y paralelo) lo podemos dividir en varias fases durante su recorrido (ciclo completo de brazos):
Durante la tracción o fase acuática
- La entrada: es el momento en el cuál los 2 brazos entran de forma simultánea al agua después de una previa abertura
- El agarre: los brazos realizarán un movimiento hacia fuera muy similar al de braza
- El tirón: justo después del agarre, los brazos realizan un pequeño movimiento hacia dentro (movimiento mínimo) de forma que queden colocados para realizar el empuje
- El empuje: después del tirón, los brazos quedarán colocados de tal manera que nos permitirán realizar una propulsión empujando los brazos hacia atrás. Posteriormente seguiremos con el ciclo hasta sacar los brazos hacia fuera y dar así inicio al recobro
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Durante el recobro o fase aérea
- Esta parte del ciclo abarca todo el tiempo que los brazos están fuera del agua desde que salen después de un previo empuje hasta que se vuelven sumergir con la entrada
MOVIMIENTO DE PIERNAS
Ahora hablaremos de la acción de las piernas. El movimiento que realizan consta de una batida descendente (hacia abajo) y de una ascendente (hacia arriba).
En lo que al movimiento de las piernas respecta, podemos ver una gran similitud al movimiento de piernas en crol aunque con la diferencia de que en mariposa el movimiento es simultáneo y no alternativo, como pasa en crol. También destacamos que en mariposa se lleva una mayor flexión de rodillas respecto a crol.
En mariposa, además de distinguir la batida en ascendente y descendente, podemos distinguir una batida la cual podemos considerar como propulsiva (que a su vez ayuda a elevar el cuerpo) y otra batida que ayuda más a levantar el cuerpo y estabilizarlo (esta batida no se considera propulsiva, al menos no tanto como la anteriormente mencionada)
COORDINACIONES
Coordinación brazos-respiración
En este estilo podemos respirar cada ciclo o bien cada 2 ciclos. Sacamos la cabeza un poco antes de iniciar el recobro, aproximadamente cuando se esté realizando el empuje, y se vuelve introducir junto a los barzos (final del recobro / inicio de la entrada)
Coordinación brazos-piernas
Aquí el patrón a seguir será el de 2 patadas por cada ciclo de brazos. La primera patada la ejecutaremos cuando las manos estén entrando en el agua y la segunda justo cuando estamos sacando las manos
BIBLIOGRAFÍA
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